søndag den 11. januar 2015

Ugens øvelse - Uge 3/15 - Stående i pedalerne

Øvelsen denne uge kunne måske passende være at holde sig i læ inden døre... Mon ikke den ville blive gennemført med stor succes?!

Men nej; der skal selvfølgelig noget aktivitet til :)


Øvelsen:
----------
Stå op i pedalerne op ad bakke
----------

Find en god stejl bakke at køre op ad. Det gør ikke noget, at den ikke er knastør, for en smule bevægeligt underlag gør øvelsen endnu bedre.
(Det burde være til at finde for tiden.)

Let nu måsen fra sadlen, så al vægt ligger på pedalerne, mens du kører opad.


Kunsten er hele tiden at have dit tyngdepunkt placeret over cyklens tyngdepunkt (dvs. lodret over kranken), så der konstant er ligeligt tryk på begge hjul.
Dermed skrider baghjulet ikke, og forhjulet holder sig i jorden.

Det kan naturligvis være så smattet, at hjulet bare vil rundt... Men kan det køres siddende i sadlen, kan det også køres stående i pedalerne. Det er et spørgsmål om at fordele vægten rigtigt.

Øvelsens kritiske punkt er netop den konstante føling med, hvordan vægten skal fordeles.


Fordelen ved at stå op i pedalerne er, at du har mere kraft at træde med.
Dels kan du udnytte benenes fulde udstrækning, og dels kan du trække i styret i samme side, som du træder.
Dermed er det ikke bare din kropsvægt, der holder igen (som det er tilfældet, når du sidder i sadlen); du kan i tilgift udnytte armkræfterne for at tilføje mere power i trådet.

Ofte kan du træde op ad samme bakke i ét eller to gear højere, end når du sidder ned.
Det betyder f.eks., at du i stedet for at skifte et par gear ned, når du kommer til en bakke, lige kan rejse dig op i sadlen og træde igennem uden at bekymre dig om gearskifte.


Kører du med flats, kan du med fordel flytte foden lidt frem, så kontaktpunktet med pedalen er direkte under underbenet. Dermed skal du ikke bruge kræfter i ankel og fodled -- det går direkte fra benet ned i pedalen.


At stå op i pedalerne skal ikke betragtes som mere (eller mindre) rigtigt end at sidde i sadlen og træde; det er simpelthen et værktøj mere!
Stjerneskruetrække og fladkærvede skruetrækkere har også deres stærke og svage sider i forskellige situationer.


Langt de fleste, jeg har observeret, har lært at sidde helt fremme på sadlen, når der kravles op ad en stejl bakke.
Hvis du ikke allerede har færdigheden at stå op i pedalerne som en del af dit arsenal, er her muligheden for at prøve det.


God fornøjelse med øvelsen.

May the Flow be with You :)



Ingen kommentarer:

Tilføj en kommentar